成長思維

如何化繁重的工作為快樂

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工作之於休息時間,占了大部分的比重(工作12小時、休息時間6小時,睡覺8小時)

我們每天幾乎都與工作為伍,如果從早上起床睜開眼,面對工作就感到無比厭世,

感受不到任何快樂,那麼生活還有什麼比這件事這個值得更焦慮的呢?

工作的痛苦來源

情況1、人際

主管的嘮叨、同事間的相處氣氛、得不到認同感…等等

情況2、工作情況

工作總是找不到平衡點,匆匆忙忙卻一事無成

事情做到一半,突然被插播其他事情而擾亂了原本的步調

每次做一樣的事情卻總是因為同樣的事被挨罵

情況3、心理狀態

總是經常活在過去的自己,不停想著未來的自己規劃要做什麼事情,但真正坐下來開始工作的時候卻又漫無目的,忙完了一整天不知道自己忙碌了些什麼

情況4、不明所以,總是留不住錢

總是覺得賺錢辛苦,但卻總是留不住那些賺來的錢。

造成的原因

若是如此,那你可能在工作的過程中,缺乏了「覺察的能力」。

或許說起來很簡單,但每一件事一定都有他造成的原因所在。

1.主管的嘮叨

必定是因為事情沒有做好,找不到痛點。那麼就筆記被嘮叨過的事,並努力改善,觀察自己改善後主管的反應。

遇到挫折時,可以試試看

靜心(或冥想5分鐘)、客觀分析、檢討、不批判

2.同事的相處氣氛

人與人的相處如同一面鏡子,關照他人之前必先觀照自己,若真是他人的問題,「被討厭的勇氣」一書曾提到:課題分離。

例如:同事臭臉所為原因-你的事情沒做完害他要幫你做。

那麼你的課題就是-要積極把份內的事做好。

若做好了之後她仍然臭臉對你生氣辱罵,那後續就不用再把這份情緒攬在自己身上承受,因為這時候的課題是她的課題。我們需要注意的就是,自身的課題有沒有好好地完成了。

3.心理狀態-活在過去、擔憂未來

我們很常發生的狀況就是無法「活在當下」

吃飯的時候想著工作,工作的時候期待著吃飯,睡覺的時候擔心明天會發生什麼事情,

刷牙洗臉的時候又想著零碎瑣事來煩心。

所以我們總是無法獲得「幸福感」

若是吃飯的時候好好享受吃飯的過程,享受食物在口中的滋味、滑落喉嚨的感覺

睡覺的時候腦袋放空,專注於呼吸直到入睡。

刷牙洗臉的時候感受牙刷在牙齒上滑動的觸感、水滴在臉上拍打的感受

出門的時候,認真穿衣、仔細打扮,把穿衣當作是一種儀式感。

這一些小小的改變,雖然是一個小動作,卻可以大大提升對生活的「感受度」,進而享受生活帶給你的每一刻!

4、感覺不明所以-錢都花光光

其實原因就出在我們總是心理壓抑,覺得賺錢很辛苦,所以要用花錢的方式來釋放壓力

所以可以做的嘗試就是-「幸福的賺錢」

不要讓賺錢變成一件逼不得已又不得不做的事情

先從活在當下開始,覺察自己每一個時刻做的事情,得到的感受,體驗生活帶來的刺激,認真做好每一件事,並在睡前紀錄自己這一天所得到的成就感。

工作快樂的定義是什麼

工作要能夠快樂,首先要能夠進入「心流」

意思就是工作時感受不到時間在走動,是一個高度專注的狀態。

關於心流狀態的解說,可以參考下方好葉影片:

另外,就像國中教科書讀到的「馬斯洛需求定理」的最高層——「自我實現」

其實我們最終追求的無非就是達到一個理想中的自己。

期待自己未來能夠達到某種狀態,所以現在的我們努力賺錢。

如果我們心中有願景的話,就必須要有具體的行動,

大目標必須要透過拆解過後的小目標一個個實踐,才有可能慢慢達成

就像我想要成為銷售王,那我一定要先知道需要付出哪些努力

去觀察成功者都做了些什麼,我可以效仿學習

並且給自己一個時間堅持完成,一個期限後再回過頭來評估效果、檢討修正(重點)

當我們不停進步,回過頭來看看當初的自己

比較過後帶給我們的成就感那是無比巨大的!會是推著我們一直前進的助力

但我也相信有某部分的人工作只是為了生活,並沒有更多的想法

那最差的情況,起碼對於工作也不能有排斥的心理。

如果以上方式仍然無法改善自己厭惡工作,那麼這份工作或許不適合你,

可以先預估自己轉職後經濟情況是否允許、再考慮自己的興趣轉行的可能性、

想像未來會遇到的不順遂的情況是否可以承受

(或上網先google xx職業甘苦談,畢竟我們總是對自己熱愛的事物抱有高度美好的幻想,

但終究還是要回歸現實),再謹慎做決定。

解決的方法

1.用心感受每一個當下

從起床的時刻開始,用心感受每一個當下(造成的原因第3點有詳細解說)

2.專注在自己的專業領域、工作狀態

嘗試從工作中發現樂趣,並專注一次完成一件事,避免一次做多件事情最後什麼事都完成一半。

可以使用史蒂芬•柯維的「時間管理矩陣

工作處理順序:重要緊急>重要不緊急>不重要緊急(可以請他人協助完成)>不重要不緊急

時間管理矩陣
(圖片來自經理人)

帕金森法則裡面有提到:

我們往往時間花得越多,反而努力越少

工作時間少反而越能全神專注,高效完成一件事

應避免無意義的埋頭苦幹,避免「偽」工作讓工時加長卻沒有實際效益,徒增心理負擔。

帕金森法則
(圖片來自經理人)

3.五分鐘冥想             

先放下手邊工作,花時間冥想5分鐘,這不會浪費太多時間,反而能夠讓自己好好調整心浮氣躁的心,

讓後續工作更有效率。

如果怕被同事看到,感到奇怪,可以在上廁所的時候做這件事,找一個安靜的地方專注在自己的呼吸,

什麼都不要想(也不要試圖理解冥想是什麼)

我每次透過冥想都能夠獲得內心的平靜,再重新面對工作的時候會莫名有更大的動力去好好完成,

這個方式也推薦大家。

4.找個時間好好放鬆自己

沒有人能夠一直處於工作的狀態,適時的給自己放鬆反而對前進有更大的助力。

看個電影、躺在床上聽音樂、按摩等等,都是很棒的紓壓方式。

5.不要跟別人比較

每個人的生長背景不同,與不同起始點長大的人來對比自己的成就,這是很不智的行為。

如果無法忍住自己忌妒或比較的心,那麼就不要關注這個人,關掉他的社群媒體,避免看到他的狀態,

以停止自己繼續比較的行為。

6.工作認同

其實我認為這一點也非常的重要,如果對於自己的工作沒有任何憧憬,甚至厭惡的話,說要進入心流狀態是很難的。

如果工作之於你沒有任何的認同感,若不是一份薪水太高、換工作會影響生活水平的工作,倒是可以考慮轉換跑道。

重點是看自己內心的需求是什麼,當然評估現實情況也是很重要的,就看自己如何抉擇。

結論

如何化繁重的工作為快樂,最簡單的方式就是好好實踐「活在當下」那一份充實感,感受生活帶給你的衝擊,

你認真面對挑戰的勇敢。

你所擔心的那些事情有90% 都不會發生,許多時候困難都是我們自己想的,包含主管對我態度差、同事不喜歡我、

覺得某項工作很困難我做不來...等等,「事先假設」的想法通常都是阻礙我們行動的絆腳石,最好的方式就是

「面對他」、「突破他」。

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在〈如何化繁重的工作為快樂〉中有 10 則留言

  1. 我平常也會用史蒂芬•柯維的時間管理矩陣來提高工作效率,真的很也有效~

  2. 我也覺冥想是一件非常棒的事情,我每天晚上都有冥想的習慣,除了可以安定自己的內心,也可以釐清一整天發生的事情、活在當下,感謝版主的分享~~~

  3. 我自己也常常想一些實際上沒有發生的事情,而搞得自己心神不寧,就像jeniffer說的是因為我沒有「活在當下」,才會讓注意力分神跑去思考其他沒啥意義的東西,我該做的就是好好把注意力拉回來,讓自己好好地活在當下,謝謝jeniffer的分享,我會好好調整狀況的

  4. 有時候真的會因為這些問題而困擾,進而影響情緒的問題,
    但能透過這些解決方法,著實幫助很大,尤其與人做比較這件事,真的是很難避免,
    以及對於工作的認同,真的都是一個念頭,而在於我們自己要不要轉換而已!

    1. 恩…真的很多時候只是要不要,有沒有決心改變
      我們有時候很奇怪的就是明明很想改變,卻又抱持現狀覺得不變比較安全
      也沒有對與錯,不過總是要嘗試才知道是否可行、自己的接受度是多少

  5. 真的很多時候的擔心都不會發生,但常常在那個時空背景下很難跳脫。冥想和不跟人比較真的是很不錯的做法,也能讓自己活得快樂一些,有時候工作太忙,容易忘了真正重要的是自己啊~~

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